深層メカニズム

2026/7/28

「メタ認知」とは何か？考えている自分に気づく技術

同じことをぐるぐると考え続けて、気づけば時間だけが過ぎていた。「考えるのをやめよう」と思っても、思考は勝手に回り続ける。答えが出ないまま疲弊し、気分だけが重くなっていく。こうした経験には、ひとつ共通する点があります。『考えている』つもりで、実は『考えに巻き込まれている』だけだった、ということです。『考えること』と『考えていることに気づくこと』は、まったく別の操作です。後者を、心理学ではメタ認知（metacognition）と呼びます。自分の思考を一段上から観察する視点のことです。実はこの視点、心理学 ...

2026/6/11

【学習性無力感から抜け出す】「どうせ無理」を学び直す3つのアプローチ

「どうせ無理」という感覚は、一度根付くと自分では気づきにくくなります。行動する前から諦めている。挑戦の機会が来ても身体が動かない。これは意志の問題ではなく、繰り返しの体験から形成された信念のパターンです。学習性無力感は「学習した」ものであるため「学び直す」ことができます。この記事では、無力感から抜け出すための具体的なプロセスを扱います。なぜ「頑張る」だけでは抜け出せないのか学習性無力感から抜け出そうとするとき、多くの人が最初にやることは「もっと頑張る」です。しかしこのアプローチは、多くの場合う ...

2026/8/1

セルフ・エフィカシーとは何か？自己効力感が行動を決める

同じ課題に取り組んでいても、すぐに諦める人と粘り強く続ける人がいます。同じ失敗を経験しても、立ち直れる人と引きずる人がいます。この違いを生む要因の一つが「セルフ・エフィカシー（Self-Efficacy）」自己効力感と呼ばれる心理的な力です。セルフ・エフィカシーとは何かセルフ・エフィカシーとは「自分はこの状況において、必要な行動をうまく実行できる」という信念のことです。1977年、カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、現代の行動科学・教育心理学・臨床心理学において広く活用されて ...

2026/8/1

学習性無力感とは何か？「どうせ無理」が生まれる心理的メカニズム

「どうせ自分にはできない」「何をやっても変わらない」そう感じたことはありませんか。努力することをやめてしまったわけではないのに、気づけば挑戦すること自体を避けている。この状態には、名前があります。「学習性無力感（Learned Helplessness）」と呼ばれる、心理学で広く研究されてきた現象です。学習性無力感とは何か学習性無力感とは、繰り返し回避できないストレスや失敗にさらされることで「自分の行動は結果に影響しない」という信念が形成され、実際には状況が改善できるときでも行動を起こさなくなる ...

2026/5/22

「言葉が現実をつくる」アファメーションが機能する条件と実践

アファメーションとは、自分に向けて意図的に語りかける肯定的な言葉や文章のことです。「自分はできる」「自分には価値がある」「自分は成長している」こうした言葉を繰り返すことで、思考・感情・行動に変化をもたらすことを目的としています。 1970年代にアメリカの心理学者エミール・クーエの自己暗示の研究を起点に広まり、現在では心理療法・コーチング・スポーツ心理学など幅広い領域で活用されています。「自分はできる」と毎朝唱えてみた。でも何も変わらなかった。アファメーションを試したことがある人の多くが、こうした経 ...

2026/5/5

「自分はこういう人間だ」という定義が、行動の限界を静かに決めている——セルフイメージの4タイプと更新の実践

「変わりたい」と思って行動を始めた。最初は続いた。しかし気づけば元に戻っている。意志の問題だと自分を責めるが、また同じことを繰り返す。この繰り返しの正体は、意志の弱さではありません。セルフイメージ【自分はこういう人間だ】という無意識の自己定義が、行動の限界を静かに決めているからです。どれだけ表面的な行動を変えようとしても、セルフイメージが変わらない限り、行動は元の位置に引き戻されます。セルフイメージには、いくつかの典型的なパターンがあります。自分がどのパターンにいるかを知ることが、変化の最初の一歩にな ...

2026/4/7

「悩む」のをやめると、人生が動き出す——願望に集中することで変わる、潜在意識の使い方

あなたは一日のうち、どれくらいの時間を「理想の未来」について考えていますか？そして、どれくらいの時間を「今の自分の問題」について考えていますか？おそらく、ほとんどの人が後者の方が圧倒的に長いのではないかと思います。「なんで自分はこうなんだろう」「また失敗してしまった」「どうしてうまくいかないんだろう」そういった思考が、頭の中をぐるぐると駆け巡っている。でも実は、これこそが「変われない」最大の原因なんです。「悩む」こと自体が、現状を強化している健康になりたい、もっと豊かになりたい、自分らしく生きたい ...