fumy

同じ課題に取り組んでいても、すぐに諦める人と粘り強く続ける人がいます。 同じ失敗を経験しても、立ち直れる人と引きずる人がいます。 この違いを生む要因の一つが「セルフ・エフィカシー（Self-Efficacy）」自己効力感と呼ばれる心理的な力です。 セルフ・エフィカシーとは何か セルフ・エフィカシーとは「自分はこの状況において、必要な行動をうまく実行できる」という信念のことです。1977年、カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、現代の行動科学・教育心理学・臨床心理学において広く活用されて ...

「自分らしく働きたい」という言葉は、よく聞きます。 しかし「自分らしい働き方」が具体的にどんな状態を指すのか、言葉にできる人は少ない。 やりたい仕事をしているはずなのに満足できない。 フリーランスになったのに、会社員のときより窮屈に感じる。 こうした違和感の多くは、働き方の「形」だけを変えて「中身」を設計しないまま動いたことから来ています。 「働き方」と「働く中身」は別の問題 働き方の議論は、しばしば「どこで・何時間・どんな雇用形態で」という外側の条件に集中します。リモートワーク・フレックス・副業・フリー ...

「どうせ自分にはできない」「何をやっても変わらない」そう感じたことはありませんか。 努力することをやめてしまったわけではないのに、気づけば挑戦すること自体を避けている。 この状態には、名前があります。 「学習性無力感（Learned Helplessness）」と呼ばれる、心理学で広く研究されてきた現象です。 学習性無力感とは何か 学習性無力感とは、繰り返し回避できないストレスや失敗にさらされることで「自分の行動は結果に影響しない」という信念が形成され、実際には状況が改善できるときでも行動を起こさなくなる ...

「大切なことをやろうと思っているのに、気づけば一日が終わっている」そんな感覚を持つ人は少なくありません。 忙しいのに、重要なことが後回しになっている。 タスクはこなしているのに、何か大切なものが積み上がっていない感覚。 この問題の多くは、時間の使い方ではなく、優先順位の設計に原因があります。 「緊急」と「重要」は別物である 優先順位を考えるとき、最も基本的かつ見落とされやすい区別が「緊急性」と「重要性」の違いです。 この二つを混同することが、重要なことが後回しになる最大の原因です。 アメリカの第34代大統 ...

「今年こそ変わろう」と決意したのに、三ヶ月後には元通りになっていた。 ダイエット・早起き・運動・読書——決意の強さは本物だったのに、なぜ続かなかったのか。 「自分には意志が足りない」「やる気が続かない性格だ」と自分を責めた経験はありませんか。 しかし「変われない」多くのケースは、意志の問題ではありません。 習慣形成を妨げる、心理的な障壁の存在を知らないまま、正面から突破しようとしていることが原因です。 習慣形成を妨げる3つの心理的障壁 変化を妨げる心理的障壁には、繰り返し現れる共通のパターンがあります。 ...

アファメーションとは、自分に向けて意図的に語りかける肯定的な言葉や文章のことです。 「自分はできる」「自分には価値がある」「自分は成長している」こうした言葉を繰り返すことで、思考・感情・行動に変化をもたらすことを目的としています。 1970年代にアメリカの心理学者エミール・クーエの自己暗示の研究を起点に広まり、現在では心理療法・コーチング・スポーツ心理学など幅広い領域で活用されています。 「自分はできる」と毎朝唱えてみた。 でも何も変わらなかった。 アファメーションを試したことがある人の多くが、こうした経 ...

「今度こそ続けよう」と決めた習慣が、また三日で終わった。意志が弱いのだろうか、自分には向いていないのだろうか…そう自分を責める前に、知っておくべきことがあります。 習慣が定着しないのは、ほとんどの場合、意志の問題ではなく習慣の「設計」の問題になります。 脳が新しい行動を「自動化」するまでの仕組みを理解すると、なぜ続かないのかが明確になります。そしてその仕組みを活かした設計をすると、「頑張って続ける」ではなく「自然と続いている」状態が生まれます。 習慣とは何か——脳の自動化の仕組み 習慣とは、脳が特定の行動 ...

「問題を解決しようとしているのに、なぜかうまくいかない」そう感じる場面の多くは、解決しようとしている「問題」自体が間違っている場合があります。 売上が落ちているから「営業を強化しよう」と動いた。しかし本当の問題は、顧客が求めているものとサービスの内容がずれていたことだった。 問いの立て方が間違っていると、どれだけ優れた答えを出しても、問題は解決されません。デザイン思考は、この「問いの立て方」を最も重視する思考法です。 デザイン思考とは何か——問題解決より問題発見 デザイン思考（Design Thinkin ...

「あなたの強みは何ですか」と聞かれたとき、すぐに答えられる人はどれくらいいるでしょうか。 多くの人は、弱点や改善すべき点の方がすらすら出てきます。 私たちは長い間、「弱点を克服することが成長だ」という考え方の中で育ってきました。 ストレングスファインダーは、その前提そのものを問い直す分類法です。 ストレングスファインダーとは何か ストレングスファインダー（現在の正式名称：クリフトンストレングス）は、アメリカのギャラップ社が開発した強み発見ツールです。 心理学者ドナルド・クリフトンが「人間の強みに焦点を当て ...

「なぜあの人はいつもこんな言い方をするのだろう」「自分はどうしてこうなってしまうのか」対人関係の悩みの多くは、相手や自分の「反応のパターン」への理解不足から生まれています。 エゴグラムは、その「反応のパターン」を5つの自我状態として可視化する分類法です。MBTIやビッグファイブが「どんな性格か」を描くとすれば、エゴグラムは「どんな状態から行動しているか」を描きます。この違いが、エゴグラムを対人関係の理解に特に有効にしている理由です。 エゴグラムとは何か——交流分析から生まれた分類法 エゴグラムは、アメリカ ...